Plan treningowy

jesli efekty nie sa juz dobre to moze pora zmienic plan treningowy ? ulepszyc diete ? wyprobowac nowe suplementy ? a koksy zostaw na pozniej. Ja proboje jak moge odwlec mysl o koksach dlatego proboje co moge zeby nadal roslo, no od stycznia zaczynam plan na bica "3cm w miesiac" - znajdz se to w dziale trening, a mysl o koksach oddali sie [...]

Chłopie 3 razy w tygodniu klata i do tego chcesz masy nabrac...Tym treningiem tylko sobie zaszkodzisz... Zapraszam do lektury człowieku !! http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz jak ułożyć plan treningowy http://www.sfd.pl/temat173140/ a tu jak ułożyc diete Bierz sie za czytanie ułóż dobry plan i diete !! Pozdrawiam

dzieki. fakt- nie pomyslalem o tym, ze start jest tuz tuz. a moglbys podac Twoj przykladowy plan treningowy "off season"? bez rozpisek procentowych...tylko szkielet. robisz mc, przysiady? czy ze wzgledu na skupianie sie na wyciskaniu odpuszczasz je? i jeszcze jedno, ktorki i konkretne pytanie- boje raz w tygodniu starcza, czy jednak [...]

[...] jak zaczynałem poziom bf% poniżej 10% MC nie mogę robić bo mam przykurczone mięśnie lędzwiowe i mięśnie nóg więc też robię pół przysiady (tak mi zalecił rehabilitant). Plan treningowy : 1) przysiady ze sztangą + uginanie na maszynie 3 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 2 [...]

przede wszystkim musisz sobie ustalić >realne< cele-co chcesz osiągnąć np. poprawić bic,dorzeżbić klate,zrzucić troche tłuszczyku( to znowu dodasz aeorby itp.itd.) i wtedy możesz wg. tego układac plan treningowy,diete - i to będzie Twój dziennik treningowy. Możesz w nim zapisywac np.co trennig ile seri zrobiłes,kg itd. Oraz osiągnięca np ile [...]

on cwiczy 3 ygodnie - za wczesnie na progersje uporzadkuj swoja wypowedz Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy [...]

dzienki za to postaram sie dozucic kilka zeczy tych co napisalaes do mojej diety. tak mam plan treningowy on wyglada tak: od 10 do 11 biegam od 5 do 6 jestem na silowni od 7 do 9 na treningu. mam plan cwiczen co do silowni w kazdy dzien mam inna czesc ciala. woda tak pije od 4 do 7 litrow dziennie, jem tylko 4 posilki dzinnie bo mam na strasznie [...]

pol roku temu chyba 150 za mies ale w tym masz full diete i plan treningowy no i stale konsulatacje tzn dajesz mu maila ze np zaczyna cie podlewac to zaraz ci wszystko zmienia, albo jak cos ci sie przezarlo

Gadasz, będzie ok. ;D Kurcze użeram się z jakimś kolesiem w temacie "mój plan treningowy, co o nim sądzicie", nie wiadomo na jaką cholerę. Daje sobie siana. xD

Ojan dziękuje :-) 11.05 piątek dzień 7 Bieg w terenie Dziś spokojne bieganie. Najpierw kilka km truchtu, później krótkie podbiegi. Strasznie mnie denerwują takie lekkie treningi, to nie na moją psychikę %-) O ile ogólnie plan treningowy mi się podoba, to już te spokojne elementy nie bardzo. Jak się nie zajadę, to ma wrażenie, że to nie był [...]

2000 kcal to dobry start na redukcję dla osoby Twojego wzrostu.IMO, powinnaś jeść pomiędzy 2300-2500kcal w zależności od aktywności fizycznej i masy mięśniowej. Natomiast martwi Twoja zatrważająco niska waga 88-O O rzeźbie zapomnij i to na długo: w kościach rzeźbić się nie da. Brakuje Ci minimum 15kg dobrej jakościowo masy ;-] Jak na moje oko, to [...]

Japonia :-D IMO Japończycy to chyba namilsi ludzie na tej planecie :-) Nie kombinuj nic ze zmianami w treningu. Zakwasy (lub ich brak) o niczym nie świadczą. Ćwiczymy dla efektow, a nie dla kwasu mlekowego w mięśniach ;-) Innymi słowy: cierpliwości. Skończ ten plan treningowy jak rozpisano, naucz się prawidłowo kontrolować ruch w ćwiczeniach z [...]

Diete sam ukladales i plan treningowy czy kupiles ?

wiem ze jest:) ale jest tam instrukcja a6w i ABS i poleciłem aby wybrał ABS a nie a6w Twój plan jest ok, ale..... przez pewien okres, trening brzucha daje wiele lepsze rezultaty, gry zmieniasz ćwiczenia co 3-4 tygodnie, więc możesz stworzyć swój własny plan treningowy w którym będziesz zmieniał ćwiczenia, jest ich bardzo wiele więc nie powinno Ci [...]

Na drążku jedynie bardzo karkołomne i zaawansowane ćwiczenie - back lever. To już jest zaawansowana kalistenika / gimnastyka sportowa Nie ćwiczysz w nim jednak w ogóle nóg. Proponuję potem dodać serii do wykroków, również obciążają prostowniki grzbietu dwugłowe uda i pośladkowe. Gotowy plan wrzuć do oceny w dziale junior w osobnym temacie [...]

trzeba wplesc w inne dni trening ramion lub caly plan treningowy zmienic ja dzis plecy i tric masakra ale ssanie mam juz 2 posilki i 70g daktyli bezposrednio po zjadlem a minelo od treningu 2godziny:))

zapomnialem... (1). 20lat, 75kg, 182cm _______________________ (2).trenuje od 2002, nie robie to systematycznie. Odstepy - nie cwiczylem od wrzesnia 04' do lutego 05' <wczesniej niepamietam ale w kratke> trening intensywny od lutego 05' do lipca 05'. Nieintensywnie od lipca 05' do wrzesnia '05. Od wrzesnia 05' do 21 wrzesnia 05' choroba. [...]

Podbij kcal do koło 2100-2300. Białka masz tu bardzo mało , w sumie tłuszczy też nie za dużo. Dodaj do posiłków ryż paraboiled,brązowy, twaróg półtłusty i więcej mięsa z piersi kurczaka Do tego jakaś papryka,brokuły i będzie git. Jeżeli chodzi o plan treningowy to radze Ci wyrzucić te brzuszki gdyż one są dla Ciebie niepotrzebne gdy jesteś [...]

[...] to dieta, "wszystko zaczyna się od kuchni". Mięśnie brzucha atakowane z każdej z trzech stron, napewno podda się naszym marzeniom do idealnego wyglądu tej partii ciala. Plany treningowe oczywiście mogą być różnie modyfikowane. Uważam że dobrze jest je pomeczyc tak 5-6 ćwiczen, 10-15 Powtórzeń, 3 razu w tygodniu. Nie wolno zapominać o [...]

No i kolejny "aptekarz". Suplementy to tylko dodatek!! Podstawa jest dobra dieta, regeneracja i odpowiednio ułożony plan treningowy. Odłóz więc suple na później gdy okaze się, ze np nie jestes w stanie zjesc takich ilości substancji odżywczych (węglowodany, białko)jakich potrzebujesz. A trening moim zdaniem jest do d**y nie wiem co [...]